Kreml-diæt til vægttab: en uges menu, opskrifter, videotips

Mange forsøger at afsløre hemmeligheden bag hurtigt vægttab. Nogle går i sport, andre fører en sund livsstil, og andre er opmærksomme på ernæring. Emnet for nutidens materiale vil være Kreml-diet til vægttab, en uges menu, opskrifter til hver.

Der er mange antagelser om forekomsten af ​​en diæt. En version siger, at amerikanerne i midten af ​​det forrige århundrede brugte den til uddannelse af militæret og astronauterne. I henhold til den anden version blev Kreml-diet udviklet af ernæringseksperter i USSR og derefter spredt over hele verden. Jeg spekulerer på, om det er effektivt?

Diæten er baseret på sunde fødevarer sammen med kompoter og juice. Det anbefales at indtage vegetabilske fedtstoffer og nægte kartofler med pasta. Dette er dog ikke helt korrekt. Du skal spise alt. Når kulhydrater, fedt og proteiner en gang i kroppen er opdelt i enkle stoffer, og energien bruges på vejrtrækning, hjerteslag, mental og fysisk arbejde.

For at kroppen skal være i form kræver den en vis mængde fedt, protein og kulhydrater. Manglen på selv en af ​​disse komponenter reducerer immuniteten. Protein påvirker muskelmasse og udseende. Det er svært at forestille sig, hvad en fuldstændig afvisning af det vil føre til.

Principperne i Kreml-diet

1. Grundlaget for Kreml-diet er brugen af ​​proteinfødevarer og begrænsningen af ​​kulhydrater. Ifølge ernæringseksperter bruger kroppen mere energi på fordøjelsen af ​​proteiner, end de bringer i form af kalorier. Spise protein uden kulhydrater bidrager til vægttab. Det anbefales at opgive brugen af ​​sukker, hvidt brød, korn, bønner og grøntsager mættet med glukose.
2. En tabel med produkter, der må spise, er samlet. Til vægttab pr. Dag kan du ikke spise mere end 40 enheder produkter fra bordet. En enhed i tabellen svarer til et gram kulhydrater. Ved at følge instruktionerne, vil du opnå resultatet.
3. Efter at have nået målet kan du ikke stoppe. Ernæringseksperter anbefaler, at du fortsætter med at holde sig til ernæringssystemet, hvilket øger kosten let. Det anbefales at drikke mindst fire liter væske dagligt.
4. Varigheden af ​​Kreml-diæt bør ikke overstige 2 uger, ellers vil det have en negativ indvirkning på helbredet. For at opretholde trivsel skal du konstant udføre styrkeøvelser. Som et resultat vil musklerne tone op, og effekten af ​​kosten vil stige.

4 stadier af Kreml-diet

Overvej stadierne i kampen mod overvægt gennem Kreml-diet. Elsystemet består af fire trin. Ifølge ernæringseksperter skal du overholde alle regler for effektivt vægttab og eliminering af sundhedsskader.

1. Varigheden af ​​den første fase er 2 uger. Mængden af ​​kulhydrater i kosten anbefales at gradvist reduceres til tyve enheder. Dette vil bidrage til afvisning af slik, melprodukter, chokolade og grøntsager rig på stivelse. Det er tilladt uden begrænsning at spise ost, kød, fisk og æg. I det specificerede tidsrum er det muligt at tabe 2-10 kg. Resultatet bestemmes af metabolisme.
2. I den anden fase konsolideres de opnåede resultater, og kosten udvides gradvist. Antallet af fødevareenheder stiger med tyve point om ugen. Hvis vægten er stoppet eller øges, anbefales det at reducere mængden af ​​kulhydrater til niveauet i den første fase. Spis jævnt og regelmæssigt og prøv ikke at overspise eller sulte. For at udvide kosten er frø, nødder og bær egnede.
3. Varigheden af ​​den tredje fase er mindst tre måneder, fordi den er fokuseret på at konsolidere resultaterne. Antallet af enheder i kosten øges med 20 point. Med udseendet af negativ dynamik i vægttab korrigeres alt ved at reducere antallet af enheder. 60 enheder er nok til vægttab og fikser resultatet uden at skade sundhed og velvære.
4. Som en del af slutfasen gennemføres en gradvis udgang fra kosten, opmærksomheden fokuseres på at konsolidere resultatet. I denne periode er det tilladt at spise almindelige retter og slik ved at kontrollere vægten. Det vigtigste er ikke at gå i stykker, ellers vender de tabte kilogram tilbage og bringer venner.

Fordelen ved kosten er, at den giver et resultat uden skade på kroppen. Med dens hjælp kan du slippe af med ekstra kilo. Du behøver kun at have viljestyrke og holde dig til menuen. Fra listen kan du vælge produkter og oprette en individuel menu. Som et resultat vil kosten give et godt humør og en positiv dynamik i vægttab.

Menu med Kreml-diet i en uge

For nylig er Kreml-diætens popularitet steget. Folk finder det effektivt og interessant. Det er ikke overraskende, fordi det adskiller sig fra andre diæter, der forbyder de fleste fødevarer, evnen til at spise næsten alt.

Som du allerede har forstået, koger essensen af ​​Kreml-diet ned til et minimum af kulhydratindtag. Kulhydrater er en energikilde, og når deres mangel observeres i kroppen, genopfylder det forsyningen på grund af fedtforekomster.

Af største interesse er menuen med Kreml-diet for hver dag. Når du opretter det, anbefales det at blive styret af personlige præferencer og muligheder. Det er vigtigt, at antallet af enheder matcher målet. For vægttab er den daglige diæt 40 ​​point og til vægtvedligeholdelse - 60.

Efter at have sammensat menuen korrekt, er det muligt at miste 5 kg i løbet af en uge, og om en måned når resultatet 15 kg. Som eksempel giver jeg en menu for hver dag i en uge. Baseret på denne prøve kan du selv justere kosten.

• Mandag. Til morgenmad røræg med bacon og urter, lidt fedtfattig ost og en kop kaffe uden sukker. Det anbefales at spise frokost med sellerisuppe, svampesalat, oksestek og usødet te, og til middag er en smule kogt kyllingekød med en tomat og en håndfuld valnødder velegnet.
• Tirsdag. Begyndelsen af ​​dagen - tre kogte æg, fyldte svampe, cottage cheese og en kop te. Til frokost, svinekebab, en portion grøntsagsalat og en tallerken kålsuppe. Middagen består af blomkål, stegt kyllingebryst, ost og te.
• Onsdag. Om morgenen spiser du tre kogte pølser, en portion stegt zucchini og usødet te. Til frokost - grøntsagssuppe, oksekotelet, coleslaw og kaffe. Afslut dagen med kogt fisk, tomat, oliven og et glas kefir.
• Torsdag. Start dagen med kogte pølser med en sideskål med kogt blomkål. Spis et måltid til middag med en tallerken med kyllingebuljong, grøntsagsalat, lam og kaffe, og kok om aftenen stegt fisk, suppleret med ost og salat.
• Fredag. Til det første måltid går en omelet med ost og te. Til frokost - gulerodssalat, suppe og escalope. Til aftenbordet - coleslaw, kogt fisk, ost og et glas vin.
• Lørdag. Det anbefales at starte dagen med røræg med pølser, flødeost og te. Spis en plade med fiskesuppe, en del af bagt kyllingekød og en grøntsagsalat til frokost. Til middag - kogt kød, tomater og kefir.
• Søndag. Til morgenmad, kog kogte pølser og tilsæt aubergine kaviar. Frokost i weekenden med et kødhudepodge, kyllingespyd og salat med tomater og agurker. Til middag - bagt laks, hård ost, kefir og salat.

Den foreslåede menu indeholder en række produkter og retter. Spis kød, fisk, vegetabilske snacks hele ugen. Der er ingen sød mad på menuen - at spise sukker er skadeligt.

Opskrifter af Kreml-diet

Kreml-dieten lavede en masse støj. Ifølge læger kan en sund kost ikke sammenlignes med en masse dyrefedt og protein. De hævder, at den konstante anvendelse af kødretter ikke bidrager til vægttab. Men der er mennesker, der har opnået resultatet ved hjælp af denne teknik. Hvad angår diætvurderinger, er de kontroversielle.

Fortsat samtaleemnet vil jeg overveje opskrifter på Kreml-diet. Traditionelle opskrifter af fisk og køddiæt er velkomne. Det anbefales at foretage en række ændringer i skålene, der er baseret på mel, stivelse og andre kulhydratkomponenter.

1. Caesar salat. For at starte med 100 gram ost, laver 100 ml creme fraiche, en knivspids salt og peber med en blender en sauce. Derefter 200 gram kyllingebryst, 100 gram rodselleri, 3 tomater og halv peber skåret i terninger, og salatblade rives for hånd. Kombiner og krydre med sauce. Flere opskrifter her.
2. Kreml omelet. Pisk tre æg med to spiseskefulde mælk og stek i en gryde med olivenolie. Brug to pander til at lave en pandekage. Tilsæt lidt kogt champignon eller spinat som tilsætningsstof.
3. Sellerysuppe. Til madlavning har du brug for fem liter vand, en gulerod, en løg, hundrede gram rod og tre hundrede gram stam selleri og halv sød peber. Skær grøntsager, læg i en gryde og kog, indtil den er blød. Mos med en blender. Serveres med creme fraiche.
4. Fiskegryder. Før en lille kulmulefilet med to spiseskefulde cottage cheese og to løg gennem en kødslibemaskine, tilsæt et halvt glas mælk, en skefuld blødt smør, et æg og en knivspids. Salt blandingen, bland, sæt i en form og bag.
5. Rustik pasta. Læg en ske smør i en mellemstor gryde og stiv den hakkede løg. Sæt løgene sammen med 500 gram kyllingelever i en blender og hugg. Bland en og en halv kilo hakket svinekød i en separat skål med to æg og krydderier. Tilsæt leveren med løg og bland. Det gjenstår at flytte massen ind i formen, dække med folie og bage.
6. Vinaigrette. For en forretter har du brug for tre hundrede gram surkål og sellerirot, hundrede gram kogte gulerødder og kogte rødbeder, et par skeer dåse ærter og lidt olie. Skær grøntsager, bland, krydre med olie og salt. Vinaigrette er klar.

Dette er ikke alle opskrifter, som kosten glæder sig over. Som forberedelse til at skrive materialet studerede jeg mange steder og fandt mange opskrifter. Det er urealistisk at samle dem i en artikel. Jeg valgte interessante indstillinger. Jeg håber, du finder dig noget egnet.