Yoga til vægttab af maven og siderne - øvelser, regler og tip

Yoga er et sæt nyttige trin-for-trin-øvelser og åndelig praksis. Undervisningen hjælper med at genoprette mobilitet og harmoni i kroppen, slippe af med overvægt og normalisere den mentale tilstand. Yoga til vægttab for begyndere er blevet brugt i lang tid. Folk bruger aktivt denne metode, fordi den har en mangefacetteret effekt på kroppen.

Overvægt er resultatet af eksponering for kroppen af ​​en række faktorer. Ved hjælp af yoga er det muligt at klare nogle af dem.

• Yoga hjælper kroppen med at få normaliseret fysisk aktivitet, som bidrager til forbrænding af kalorier.
• Konstante og regelmæssige øvelser fremskynder stofskiftet.
• Ved hjælp af yoga erhverver en person en række gode spisevaner.

Yoga hjælper med at øge stofskiftet. Komplekset inkluderer en række rensningsøvelser, hvis implementering giver kroppen en stor mængde ilt. Efter at have mestret teknikken for korrekt vejrtrækning under træning bruger folk den i livet. Som en del af undersøgelsen udarbejdes alle muskelgrupper. Efter flere træninger øges endda elasticiteten af ​​glutealmusklene, hvilket er vanskeligt at "pumpe" under regelmæssige træningspas.

Regelmæssige træninger hjælper med at reducere vægten. Effekten er ikke altid udtalt, fordi der sammen med afgangen af ​​kropsfedt dannes muskelmasse.

Yoga til vægttab hjælper med at fjerne fedt fra problemområderne - på maven og siderne. Samtidig forbedres ledernes mobilitet, musklerne får en udtalt lettelse, og kroppen bliver smidig og fleksibel. Hvis du er opmærksom på strækning, vokser muskelmassen langsommere.

Udviklet et betydeligt antal øvelser til vægttab. Det er ikke overraskende, at de, der prøver at tabe sig, har vanskeligheder med at vælge. Her er nogle tip til valg af øvelser, der gør processen effektiv.

1. Hvis du stræber efter at få din krop i form så hurtigt som muligt, skal du vælge hård træning. Men hvis der er sundhedsmæssige problemer, skal du stoppe for blide og lette indstillinger.
2. Træningskomplekset skal omfatte styrkeøvelser. De hjælper med at nå målet og øge muskelmassen. Jeg anbefaler at være opmærksom på damer, der drømmer om en slank figur.
3. Hvis du ikke er interesseret i at øge muskelmassen, skal du begrænse dig til strækningsøvelser. Under alle omstændigheder skal du ikke føle smerter i slutningen af ​​din træning. Den eneste undtagelse er forsinket muskelsmertsyndrom, der let fjernes ved hjælp af et varmt brusebad. Hvis du føler smerter, skal du udføre øvelserne forkert.

Øvelsesvideo

Nedenfor vil jeg dele nogle effektive øvelser for begyndere, gennem hvilke du fjerner din mave og sider. Hvis der er lidt information, kommer en yogainstruktør til hjælp. Han forstår sagen og hjælper gerne med råd og henstilling.

Yogaøvelser til vægttab af maven og siderne

Overvej effektive yogaøvelser til vægttab af maven og siderne. Jeg anbefaler at lave øvelser for begyndere, som hjælper med at udarbejde problemområder og giver hurtige resultater.

• Kriger udgør. Hjælper med at forbrænde kalorier. Når du står, skal du tage et skridt fremad, så det ene ben er lige og det andet bøjet i rette vinkler. Læg håndfladerne foran dig og løft hænderne op. Spor håndbevægelser ved at fokusere dine øjne på tommelfingrene. Jeg råder dig til at udføre en position i et minut for hvert ben.
• Lunge udgøre. Fra den forrige position skal du skubbe benet strakt tilbage og nå med dine hænder til gulvbelægningen. Fremhæv gulvet, så de danner en lige linje med et bøjet ben. Hovedmålet med øvelsen er at opretholde balance.
• Nedadrettede hundepose. Strækøvelse. Når du er i den forrige position, skal du bøje benet tilbage. Som et resultat dannes en akut vinkel mellem benene og ryggen. Nøgler bliver toppen af ​​trekanten.
• Arbejd med pressen. Stræk benene fremad med en liggende stilling. Løft underbenene for at danne en vinkel på 30 grader, lås i denne position og tag et par vejrtrækninger. Gentag øvelsen med vinklerne 60 og 90.
• Baby udgør. Afslapning fra tidligere trin. Når du sidder på knæene, strækker du armene fremad over gulvet så langt som muligt.
• Udiana. Gasudladning. Lig dig på gulvet, ret, indånding dybt, og mens du udånder, bøj ​​det ene ben, hold vejret og tryk knæet mod maven. Tag derefter startpositionen og udfør øvelsen til den anden lem. Dette vil hjælpe med at slippe af med rygsmerter og træne muskler.
• Cobra Pose. En mulighed for at slappe af, justere binyrerne og fjerne rygsmerter. Liggende på din mave, løft albuerne og placér håndfladerne på begge sider af brystet. Løft overkroppen under en langsom åndedræt, bøj ​​ryggen og hviler på dine hænder. Hold vejret, kaster dit hoved tilbage og ved udgangen vender tilbage til sin oprindelige position.

30-minutters videolektion for begyndere

Udføre øvelser, gå ind på vej til vægttab og helbred. Husk at yoga anbefales i komplekset. Udvikle din krop og styrke din psyke.

Tip og interessante fakta om yoga

Regelmæssige yogaklasser hjælper med at løse en række problemer, der forårsager vægtøgning. Træning kræver en masse energi, så ekstra kalorier forbrændes. Begyndere anbefales at starte med enkle stillinger og derefter gradvist øge sværhedsgraden.

Kontinuerlig træning har en positiv effekt på hudens elasticitet. De strækmærker, der forekommer efter en hård diæt, vises ikke på kroppen.

Mennesker, der regelmæssigt praktiserer yoga, bemærker, at kontinuerlig træning udvikler vanen med at spise rigtigt - der er ikke noget ønske om at spise mad, der ødelægger figuren. Nogle stillinger forbedrer fordøjelsessystemet, hvilket er vigtigt.

Husk et par regler, som du skal overholde, når du laver yoga til vægttab derhjemme.

1. Før træning skal du ventilere rummet og forberede måtten.
2. Før klassen er det forbudt at spise en snack. Hvad skal man sige om et solidt måltid.
3. Hvis du er nybegynder, skal varigheden af ​​din træning ikke overstige et kvarter.
4. Træk vejret gennem næsen under træningen.
5. Efter menstruationscyklussen skal du være opmærksom på afslappende øvelser og under graviditet - øvelser af let karakter.

I en sådan træning er der intet kompliceret, og de øvelser, som yoga sørger for, er enkle og lette at lære. Arbejd med dig selv, kæmp med overvægt, styrk kroppen og bringe figuren tættere på det ideelle.