Sådan holder du en dagbog: tip og tricks

Hvis du er interesseret i, hvordan du fører en dagbog, skal du læse mit indlæg omhyggeligt. I den finder du en masse nyttige oplysninger og en række tip. I artiklen vil jeg overveje emnet med at føre dagbøger - personlig, ernæring, vægttab, træning.

Nogle mennesker begynder at holde dagbøger i barndommen. Der registrerer de deres oplevelser og hemmeligheder, fanger interessante øjeblikke, harme og øjeblikke af glæde.

Med alderen i dagbogen begynder de at beskrive deres liv. Sådanne personlige dagbøger er ikke beregnet til nysgerrige øjne. Efter at have læst et par par noter vender en person tilbage til fortiden og oplever længe glemte fornemmelser.

Sådan starter du en dagbog

Internettet er fuld af brugergenererede elektroniske dagbøger. Folk læser og kommenterer dem. Nogle skriver dagbøger med hånden ved hjælp af en pen og papir.

Hvor skal man starte?

1. Tænk først, hvorfor har du brug for dette? En personlig dagbog er en slags hemmelighed, som kun du, en personlig psykolog og bedste ven burde kende.
2. Køb en notesbog. Hvis du har brug for en dagbog, skal du vælge en model uden unødvendige inskriptioner.
3. Tag noter, som du finder passende. Ikke nødvendigvis dagligt. Det er nok at optage et par sætninger om de seneste dage en gang hvert par dage.
4. Hvis du agter at beskrive vigtige begivenheder i detaljer før den nye optagelse, skal du huske at angive datoen.
5. Sørg for at udfylde dagbogen. Nogle bruger farvede kuglepenne, anvender tegninger, indsætter udklip og billeder. Ved hjælp af design vil du gøre dagbogen til et encyklopædi af det personlige liv.
6. Du kan skrive historien om din fødsel, familie, aforismer, vittigheder, digte, interessante historier og endda drømme i dagbogen. Hvis der opstår et alvorligt problem, hæld det på papir. Så det er bestemt lettere, og efter et stykke tid skal du, smilende, huske denne begivenhed og lære en nyttig lektion.

Hukommelse over tid kan mislykkes, internetforbindelsen går tabt, men en personlig dagbog er altid tilgængelig.

Videoanbefalinger

//www.youtube.com/watch?v=iL7rdn62ELY

Tips til personlig dagbog

Når en person først åbner sin dagbog, har han et spørgsmål: hvad man skal skrive om?

1. Lav notater hele tiden. Kun kontinuerligt arbejde med en personlig dagbog giver fremragende resultater. Registrer ikke kun vigtige begivenheder, men også interessante tanker, tanker, antagelser.
2. Hvis du ikke har åbnet dagbogen i flere dage, skal du ikke bebrejde dig selv. Tag en pen og fortsæt dit kreative arbejde.
3. Optag nye poster i et behageligt og hyggeligt miljø. Ved bordet, på sofaen og endda på gaden. Tildel et bestemt tidspunkt til optagelserne.
4. At føre en personlig dagbog er en god mulighed for at gå på pension. Du kan sikkert glemme stavekontrol og andre formaliteter. Fokuser ikke på smuk håndskrift, men på tanker.
5. Skriv frit uden at afbryde strømmen af ​​tanker. Du kan tegne, indsætte billeder, bruge en andres sætning og endda bruse dig selv med ros.
6. Læs noterne igen en gang om måneden. Ved at læse noterne igen kan du konvertere de registrerede oplysninger til nyttige data om dig, planer og ideer. Efter at have læst et par sider, er du opmærksom på, hvor din energi går, og hvad du tænker på.
7. Sørg for at medtage tid, dato og sted for optagelse. Skriv i den første person.

Husk, at der ikke er nogen obligatoriske krav til vedligeholdelse af en personlig dagbog. Dagbogen er en måde at udvikle sig selv på. Det giver dig mulighed for at analysere din personlighed og hurtigt tage foranstaltninger, der sigter mod hurtigt at nå mål.

Sådan holder du en dagbog med ernæring og vægttab

Jeg vil dele min personlige oplevelse inden for ernæring. For et par år siden steg min vægt med 20 kg. Forsøgte at tabe sig, begyndte jeg at føre en maddagbog. I øjeblikket er vægten genvundet.

Hvad skal du optage?

1. Køb et værktøj, der hjælper med at bestemme fødevarer med højt kalorieindhold, portionsstørrelser, beregne indholdet af kulhydrater, fedt og proteiner. Fix alt i den første uge.
2. Tag billeder af madetiketter, som du spiser uden for dit hjem. Ved ankomst kan du finde ud af og registrere antallet af modtagne kalorier.
3. Få en lille elektronisk madlavningsskala. Du kan også købe en måleske.
4. Det er ikke altid praktisk at tælle mad i gram. Du kan navigere efter dele. Det er lettere at registrere den mængde mad, der spises.
5. Skriv oplysninger om drikkevarer. Først kan du måle den mængde væske, du drikker med kopper, derefter med milliliter. En sund person skal drikke op til to liter vand om dagen.
6. Registrer mængden af ​​slik og slik, der spises. Fix alt det, du lægger i munden.
7. Når du har besøgt restauranten, skal du ikke glemme at føre en dagbog. Menuen ved siden af ​​navnet på skålen angiver ingredienserne. Baseret på denne information kan kalorier bestemmes.
8. Hold en dagbog og pen ved hånden. Hvis du kan lide moderne elektronik, skal du bruge din mobiltelefon som dagbog.
9. Prøv at bruge en maddagbog som et middel til at danne en vane.

Videotips

Den rigtige vægttabsdagbog

Ud over ordentlig ernæring og motion skal du holde en dagbog med vægttab. Den udfører flere funktioner:

• viser succes med at tabe sig;
• definerer effektive måder at bekæmpe overvægt på.

Sørg for at nedskrive kropsparametre, før du fører en dagbog. Angiv vægt og højde, beregn BMI. Mål dit bryst, arme, hofter og talje. Tag et billede.

1. Skriv ned, hvad du spiste, hvor mange gange, i hvilken mængde. Dette beregner antallet af kalorier. Bemærk, hvor meget motion du gjorde om dagen.
2. I slutningen af ​​posten skal du angive vægten. Skriv dette tal i store tal og fremhæv med en markør.
3. Lav en plan for at tabe den næste dag. Det er ikke let at føre dagbog, men stop ikke.
4. Lav en menu til i morgen. Gå til butikken og køb korn, fisk, honning, fedtfattig kefir, frugt og grøntsager.
5. Vågne op om morgenen, indstil for at bekæmpe vægt. Lav lidt træning, spis lidt grød og drikke te med honning. Gør dit bedste, så om aftenen er der grunde til stolthed.
6. Om aftenen skal du sørge for at måle vægten og skrive i dagbogen. Så du kan kontrollere effektiviteten af ​​den valgte metode til at tabe sig.

Husk, når du opretter en ny post i dagbogen for ernæring og vægttab, er der ikke plads til løgne. Kun ærlighed vil hjælpe med at opnå resultatet. Ja, det er oprindeligt ikke let, men efter et par uger vil du bemærke, at dit helbred er forbedret, og at du er blevet meget mere slank.

Sådan føres en træningsdagbog

Du kan spørge, er det værd at føre en træningsdagbog? Svaret er enkelt - ja! En professionel kan undvære en dagbog og inden for rammerne af træning ledes af intuition. For en nybegynder er en dagbog et must.

Træningsresultaterne registreret i dagbogen bliver et incitament til yderligere fremskridt. Sådanne poster gør en person disciplineret og tilskynder til noget mere.

Overvej at holde en træningsdagbog som et eksempel på kettlebell-løft. I dagbogen kan du skrive, hvilke øvelser der blev gjort før, hvor mange gange du gentog, med hvilken belastning.

1. Træningstid. Over tid vil du bemærke, at du bruger forskellige tid på en træning, afhængigt af programmets træthed og sværhedsgrad.
2. Antallet af tilgange. Indikatoren er ikke vanskelig at løse, og i fremtiden kan den komme godt med.
3. Antallet af elevatorer. Indikatoren karakteriserer den samlede lydstyrke for en træning. For at få det, skal du tilføje antallet af elevatorer og multiplicere med antallet af tilgange.
4. Samlet tonnage. Indikatoren viser den vægt, du løftede under træning.
5. Den gennemsnitlige vægt. For at få dette tal skal du dele den samlede tonnage med antallet af elevatorer. Ideelt set bør satsen stige over tid.
6. Træningsintensitet. Del antallet af tilgange på træningstidspunktet. Resultatet er en tidsindikator, der tager én tilgang. Træningsintensitetsindikatoren er proportional med tidsindikatoren.

Instruktionsvideo

De anførte målinger kan registreres pr. Dag, uge ​​og måned. Det viser dynamikken i ændringer i belastninger og resultater. I dette tilfælde kan du beregne de samlede og relative værdier.

Funktioner ved at føre en dagbog

Dagbogen er en yderst nyttig ting. Når du har det ved hånden, glemmer du aldrig den vigtige forretning, der skal udføres i dag eller i morgen. Det vil minde dig om et vigtigt møde eller begivenhed.

Travle mennesker skriver endda tanker ned i deres dagbøger, fordi at huske alt er urealistisk. Det anbefales at føre dagbog, især når det kommer til personlige anliggender, karriere eller forretning.

Du kan føre en dagbog i papirform eller i elektronisk form ved hjælp af specielle applikationer. Vælg en papirdagbog med nummererede datoer og ugedage.

Lad os tale direkte om at føre en dagbog.

1. Skriv, hvad du agter at gøre på en bestemt dag. For eksempel: for at købe husholdningsapparater, skal du besøge zoologisk have, gå til slægtninge.
2. Hvis du har udført den planlagte forretning, skal du sørge for at krydse den ud. Det er bedre, hvis dagbogen altid er hos dig. Så det viser sig at kontrollere tingene mere effektivt.
3. Hvis det ikke var muligt at afslutte den planlagte sag, skal du ændre den igen næste dag.
4. Overfor hvert tilfælde skal du give karakterer. Hvis sagen ikke er befordrende for udvikling, skal du sætte en nul. Marker sager, der bringer dig nærmere et specifikt mål med en fem.

Dagbogen har ikke en streng ramme. Du kan handle på egen hånd.

Skriv i dagbogen alt hvad du finder nødvendigt. Dog ikke foretage en dump ud af det ved at registrere meningsløse oplysninger. I dagbogen skal du lægge de ting, du værdsætter. Del dem ikke med udenforstående. Kast en dump af tanker på sociale netværk.