Hvordan man laver en bænk til en gør-det-selv-bænk, nyttige anbefalinger

Mange mennesker vil have en smuk krop med prægede muskler. Desværre har ikke alle muligheden for at besøge gymnastiksalen, hvor der er specielt udstyr. At holde kroppen i god form hjælper klasser på hjemmelavede simulatorer, såsom en bænk til en bænkpresse med dine egne hænder - at gøre det selv er slet ikke svært. Det er designet til at træne forskellige muskelgrupper, og selv i kredsene af professionelle atleter betragtes det som et effektivt sportsudstyr.

Designændringer

Bænke til en bænk er opdelt i to typer: vandret og justerbar. De adskiller sig både visuelt og funktionelt. En vandret bænk til bænkpresse på fire faste understøtninger er det enkleste grundlæggende design. Det indebærer kun brugerens liggende position under træning. Sådant sportsudstyr er ikke særlig funktionelt og er hovedsageligt velegnet til at træne pectoral muskler såvel som frontal deltoid.

I et design med tre understøtninger bruges to stativer til at installere forskellige udstyr og kronblade til stangen. Oftest er det udstyret med sådan sportsudstyr:

• blok for ben - designet til at udføre øvelser på hofter, kalve, bagdel samt vridning til pressen;
• ekstra gelændere - giver dig mulighed for effektivt at træne den nederste del af pressen;
• udvidelige stativer - gør det muligt at udføre øvelser med en vektstang uden yderligere forsikring.
• søjler - til push-ups.

Disse og andre enheder udvider funktionaliteten af ​​den vandrette bænk markant.

En anden type sportsudstyr til bænkpresser er en justerbar bænk. I det kan en liggestol (ryg) justeres i højden. Sættet indeholder stativer med forskellige enheder: konsoller, stop, klemmer. Klasser på en sådan bænk kan udføres både siddende og liggende ved hjælp af udstyr til håndvægte og vektstænge. På denne simulator kan du udføre en bænkpresse i forskellige vinkler og pumpe mange muskelgrupper. En sådan justerbar bænk er mest praktisk til installation i en lejlighed og kræver ikke brug af andet træningsudstyr, da det udfører mange funktioner.

Et enkelt vandret design er let at fremstille. Hvis du imidlertid uafhængigt ønsker at supplere en sådan bænk med de ovenfor beskrevne enheder og en justerbar solseng, har du brug for meget mere kræfter og fingerfærdighed.

Vandret på fire faste benMed tre benreguleret

Arter

Gør-det-selv-bænke kan fremstilles i to versioner:

• hel-svejset konstruktion;
• sammenklappelig på bolte.

Hver af dem har sine fordele og ulemper. En helt svejset bænk er en monoblok, der er lavet af svejsedele. Dets vigtigste fordele er stabilitet og pålidelighed, da den anvendte fastgørelsesmetode ikke tillader sømmene at sprede sig selv under tunge belastninger. En sådan vandret konstruktion er besværlig, installationen heraf er ikke mulig i små rum, hvilket er især vigtigt i en lille lejlighed. Dens funktionalitet er også lav, da det ikke tillader brug af yderligere enheder. En sådan effektbænk er strukturelt enkel, hvilket gør den holdbar. Det er ikke svært at gøre det, hvis du har evnerne til at arbejde med svejsemaskinen.

En sammenklappelig transformatorbænk er husets bedste installationsmulighed. Det er kompakt og tager ikke meget plads. Dens funktionalitet er højere end en monoblock. Hvis du komplementerer den med en justerbar ryg, får du en skrå bænk. Dette giver dig mulighed for at udføre forskellige øvelser på muskelgrupper i ben, arme, skuldre og bagdel, hvilket giver en omfattende udvikling af hele muskelmassen i den menneskelige krop. Installer og demonter det muligt inden for få minutter. Montering af en transformer kræver evnen til at bruge forskellige værktøjer, såsom en slibemaskine, en boremaskine og andre. Gør det sværere end en svejset model.

Sammenfoldelig boltHel-svejset konstruktion

Materialer og værktøjer

Hovedmaterialet til bænkestativet med dine egne hænder er et professionelt rør på 4 x 4 cm i størrelse. Det er nødvendigt at tage en profil med vægge, der ikke er tyndere end 2 mm. Til kronbladholdere under stangen er der behov for en strimmel af stål med en bredde på mindst 4 cm og en tykkelse på 5 cm.

For at rammen kan modstå tunge vægt, skal fremstillingsmaterialet have særlig styrke.

Følgende materialer kræves for at samle solbadet:

• plader af stål, der er 2 mm tykke;
• poleret bord;
• skumgummi 2 cm tyk;
• holdbare vandafvisende tekstiler eller kunstlæder;
• universal lim.

Som fastgørelsesanordninger bruges bolte og møtrikker samt et hængsel til døre, hvortil der er fastgjort et justerbart solbad til bunden. Følgende værktøjer er nødvendige for at fremstille bænken:

• koblinger;
• en kniv;
• bore;
• hæftemaskine;
• svejsemaskine;
• Bulgarsk.

ProftrubaStålpladerPoleret bordSkumgummimøbelstofVærktøjer til arbejde

Måling af strukturelle parametre udføres ved måling af bånd. Hvis du har færdighederne til at arbejde med ovenstående værktøjer, er det ikke svært at lave en bænk til din bænk med dine egne hænder. Ud over profilen kan rammen samles af trædele. Materialer, der kræves for at samle et lignende design:

• træstænger i tre størrelser: 2,5 x 5 x 9, 5 x 5 x 25, 10 x 10 x 250 cm;
• krydsfiner skjold, der måler 30 x 2 x 120 cm;
• bolte og møtrikker (M5 x 200 mm; M4 x 80 mm; M5 x 300 mm) - 4 stykker;
• skiver fra M5 nylon - 8 stykker, karosseskivere M5 - 14 stykker;
• selvskærende skruer 80 mm - 4 stykker;
• gummioverlejring til stativer.

Efterbehandling kræver imprægnering, hvilket øger fugtmodstanden, lak til maling af den færdige bænk. For at gøre det hjemmelavede design mere holdbart kan du bruge lim sammen med fastgørelsesmidler. Nødvendige værktøjer ved montering af produktet:

• cirkulære apparater;
• sav eller puslespil;
• en mejsel;
• svensknøgle;
• bore;

Hvis der ikke er slibet træblokke, skal en slibemaskine kræves.

Træ er et miljøvenligt materiale, men ikke holdbart nok. Med hensyn til stabilitet er den markant underordnet i forhold til profilen, da den er meget lettere. Levetiden for strukturen af ​​trækstænger er begrænset, så det ville være mere passende at bruge metalstrimler - de er mere funktionelle.

TræblokkeKrydsfiner-skjoldmountsEfterbehandlingsværktøjerMonteringsværktøjer

Dimensioner

Standard bænkestørrelser til bænkpresse er som følger:

• støttelængde - fra 97 til 122 cm;
• reolhøjde foran bænken - 83 cm;
• reolhøjde i ryggen - 34 cm;
• bredde mellem forreste stivere - 52 cm;
• længden af ​​støtterne til de forreste støtter - 22 cm, bagpå - 30 cm;
• lænestolens længde (i udformningen af ​​den justerbare bænk) i den forreste del - 94 cm, bagpå - 16 cm;
• længden på loungestolen skrå design længere end den vandrette med 20 cm;
• bænkbredde til bænkpresse - fra 29 til 32 cm.

Højden på strukturen over gulvet bestemmes af størrelsen på fodhåndtagets underarm. For pålidelighed anbefales det at efterlade en margen på ca. 10 centimeter. For at vælge den optimale længde skal du bygge videre på atletens vækst.

Dimensioner varierer afhængigt af det område i det rum, hvor simulatoren vil stå, samt opbygningen af ​​atleten. Men for brugervenlighed anbefales det ikke at gøre en bænk smallere end standardstørrelser. Solbreddens bredde bør ikke være mindre end almindeligt accepterede normer, da denne parameter påvirker musklernes arbejde og i sidste ende resultatet af træningen.

Tegning skabelse

At fremstille en hvilken som helst bænksmodel til en bænk begynder med en tegning. Figuren skal angive alle designfunktioner for den fremtidige simulator og dens dimensioner. Du kan finde en færdiglavet ordning med specialiserede ressourcer, hvor alle nuancer er beskrevet detaljeret. I dette tilfælde skal det dog tages i betragtning, at de foreslåede størrelser muligvis ikke falder sammen med de nødvendige. For at opnå det ønskede resultat skal du blot udskifte de originale parametre. Hvis du har erfaring med at træne på en professionel bænk til en bænk i gymnastiksalen, og at udføre øvelser på den er effektiv, kan du tage dimensionerne fra dette projektil og selv lave tegninger baseret på dem.

Trin for trin produktion af en skrå bænk fra profilrør

For at samle en skråt sportsbænk til en bænk med tre understøtter på egen hånd, skal du forberede de materialer og værktøjer, der er beskrevet ovenfor. Fremstillingen af ​​bænken foregår i to trin: konstruktionen af ​​rammen og solbadet. Før arbejdet påbegyndes, er det værd at udvikle evner til at bruge de nødvendige værktøjer.

Ramme

Metalramme-algoritme:

1. To stykker på 83 cm er skåret ud fra røret, der tjener som stivere i rammen samt støtte til stangen.
2. I en afstand af 34 cm fra stativets underkant er der anbragt et mærke, der angiver, hvor elementerne er forbundet med den næste del.
3. Den tredje del af profilen, 52 cm lang, som forbinder benene, og den fjerde del, 34 cm lang, er afskåret til et stativ på den modsatte side af bænken, ved fødderne.
4. For at forbinde de forreste og bageste ben på bænken er et element, der er 97 cm langt, afskåret - dette vil være en støtte. Det svejses til den bageste søjle ovenfra, mens den er forfra - fra siden. Du kan bruge selvskærende skruer til at forbinde dele.
5. Specielt forberedte kronblade er fastgjort til profilrørstængerne ovenfra eller fra siden. De er lavet af stålbånd, der er bøjet med en skruestik i form af bogstavet "J". Langsiden af ​​denne del skal være 7 cm, og den korte side skal være 2-3 cm.
6. Huller med en diameter på 1 cm bores til tværstangen, der forbinder de forreste søjler, og er nødvendige for at fastgøre forstærkningsstænger med en længde på 30 cm, der regulerer solbadets højde.

For ikke at ødelægge gulvbelægningen ved stativerne, der skubber ind i det, er der installeret specielle enheder på dem - udvidere. Forbindelsen oprettes også ved svejsning.

Skær rør i størrelseMarker samlingerne på deleneKlip støtteSvejse støtten til den bageste søjle ovenfra, forfra - fra sidenFastgør forberedte stålbånd kronblade til stativerne

Solarium

En justerbar bænk til træning skal bestå af to dele, der er forskellige i størrelse. Bygge algoritme:

1. Et kort ark er fastgjort i benene, mens det skal stikke 5-10 cm ud over enden af ​​stativet.
2. Et langt ark er sat i hovedet på bænken. Det er fastgjort med et dørhængsel, derefter svejset til rammen og til bunden af ​​solbadet.
3. Forstærkede stænger er fastgjort til bunden af ​​en større stålplade i en afstand af 10 cm fra kanten. Deres formål er at hæve solbadet til at træne forskellige typer muskler.
4. En poleret plade er fastgjort til stålplader, hvis bredde skal overstige størrelsen på den første med 5 mm. Forbindelsen mellem de to elementer udføres med selvskærende skruer. Ved krydset mellem metalplader skal træpladen være 1 cm kortere på begge sider.

Ved hjælp af universallim fastgøres skum på det forberedte bord. Det skal måles forud, hvorefter der er 5 cm tilbage. Plankebedet er beklædt med tæt stof ved hjælp af en konstruktions hæftemaskine.

Klip hjørner og bor huller til fastgørelse af brættetSvejs monteringerne til understøtningen tre steder Installer en solsenge med selvskærende skruer

Tilslutninger

Forbindelsen af ​​detaljerne i rammen på bænken til huset udføres ved svejsemetoden. Små dele er fastgjort med bolte og møtrikker. Fuger af træ og metal er også fastgjort med selvskærende skruer, som ikke skal gå ud af strukturen. Svejsearbejde på tilslutningen af ​​delene skal udføres med stor omhu, så sømmene ikke divergerer under store belastninger og vibrationer.

Fastgør sædet til metalemnetSæt ryggen og solsengeSkru på justeringsfodenFærdig bænk

Sådan laves en enkel opgørelse af træ

Algoritmen til fremstilling af en enkel tobenet bænk til en bænk lavet af træ er som følger:

1. I den længste bjælke, der vil fungere som basis, skæres riller ud, racks fastgøres i dem ved hjælp af fastgørelsesmidler og lim.
2. Korte stænger er fastgjort til bunden af ​​stativerne. Riller udskæres også i ekspander, og racks indsættes i dem. Disse detaljer tilføjer strukturen stabilitet.
3. Stænger med mindre diameter er fastgjort til siden af ​​hovedtværbjælken for at få de nødvendige dele, der er ansvarlige for justering af løftehøjden. I krydset mellem basen og bevægelige elementer bruges nylonskiver for at undgå slid på træet under betjening af bænken.
4. Krydsfinerpladen, der vil fungere som en lounger, er monteret på bevægelige dele og er også fastgjort til understøttelsen ved hjælp af et dørhængsel.
5. Smalle riller skæres ud på bunden. Derefter indsættes en boltmøtrik i dem for at kontrollere højden på solbadet.
6. For fødder monteres et mindre krydsfinerplade i enden af ​​bænken.
7. En skrå bænk til en bænk lavet af træ er dækket med en sammensætning, der forbedrer fugtbestandighed og lak.

I fremstillingen af ​​basis bør der tages den klassiske standardstørrelse på sådanne produkter.

At designe en bænk til en bænkpresse med egne hænder er slet ikke svært. For at gøre dette, behøver du ikke være en knægt i alle handler. Bevæbnet med de nødvendige værktøjer, den rigtige plan og tålmodighed, kan alle fremstille sådan universelt udstyr til træning. Når en simpel model er samlet, kan den endvidere ændres efter eget skøn. Resultatet er et funktionelt og holdbart sportsudstyr.

tegningSkær riller i den længste bjælkeInstaller tværstangen på understøttelserne Fastgør stænger med mindre diameter på siden af ​​hovedbjælkenInstaller nylonskiver ved samlingerne mellem basen og de bevægelige elementer.Brug en boltmøtrik til at justere højden på solbadet Færdig konstruktion uden solbadFastgør krydsfinerplade på bevægelige dele Baseret på smalskårne riller Frakke med plet og lakFærdig konstruktion

Video