Hvordan man laver en inversionstabel med egne hænder, ekspertrådgivning

En stillesiddende livsstil eller store belastninger på ryggen fører til forstyrrelse af muskel- og knoglesystemet. Ældre er især ramt af rygsygdomme. For at forhindre degenerative dystrofiske ændringer og for at kurere hernias, fremspring, forskydninger, kan du bruge en speciel simulator. Ortopæder og reumatologer anbefaler at udføre øvelser baseret på at hænge hovedet ned. For at gøre dette skal du lave en inversionstabel med egne hænder eller købe en fabriksbord. Det færdige design er dyrt (fra $ 300 til $ 3.000), kan ikke altid opfylde alle sikkerhedskrav. Af denne grund er der mange tegninger og detaljerede manualer til fremstilling af husholdningsapparater.

Fordele ved DIY

En inversionstabel er en anordning, der bruges til terapeutiske og profylaktiske formål i tilfælde af dysfunktion i bevægeapparatet. På en sådan enhed kan du udføre enkle øvelser til rygsøjlen, hvilket sikrer ekspansion af ryghvirvler, blodgennemstrømning, lymfevæske til utilgængelige steder. Regelmæssig træning på simulatoren kan forbedre det generelle helbred og føre til følgende positive effekt:

• forbedre holdning;
• styrke det ligamentøse apparat;
• forhindre udvikling af hernias, fremspring, infektiøse, inflammatoriske sygdomme i rygsøjlen;
• forbedre blodcirkulationen, lymfedrænering.

Aktiviteter, der er baseret på kroppens placering på hovedet, anbefales til alle aldre. Det er især nyttigt for ældre at gøre dem. Glatte bevægelser og arbejde på simulatoren giver dig mulighed for at styrke blodkarene, forhindre udvikling af de farligste sygdomme: vegetativ-vaskulær dystoni, hypertension, slagtilfælde, hjerteanfald, iskæmi.

En konkret ulempe ved inversionstabellen er dens omkostninger. Af denne grund prøver flere og flere mennesker, der lider af smerter i ryggen og ikke har råd til en dyr træningsmaskine eller massage, at lave en wellness-enhed med egne hænder. Selv med hensyn til omkostningerne ved de nødvendige materialer er et selvfremstillet produkt meget billigere. Hvis du følger alle tegninger og bruger kvalitetsmaterialer, kan du få et sikkert udstyr til behandling.

Forbedre kropsholdningStyrke det ligamentøse apparatForebyg rygsygdommeForbedre blodcirkulationen, lymfedrænSelvforetagne besparelser

Materialer og værktøjer

Fabrik i metalkonstruktioner er designet til mennesker med en kropsvægt over 200 kg. Det stationære bord vejer mere end 50 kg, det bruges på hospitaler, skønhedssaloner og sundhedscentre. Til personlig brug anbefales det at vælge et plastprodukt, der er let at folde og bære. Hvis du selv foretager simulatoren, er træplader eller spånplader velegnede.

Fordele og ulemper ved materialerne, der bruges til at lave inversionstabellen:

• metal - et produkt derfra er holdbart, men tungt, materialet kræver særlige færdigheder i arbejde;
• træ - miljøvenlig, holdbar. Denne tabel har gode tekniske egenskaber. Minus - kræver yderligere behandling;
• Spånplade eller spånplade - materialer af medium styrke, har en stor farvepalet, fornuftig pris, let og let at bruge. Ulempe - valgmuligheder af dårlig kvalitet kan udsende skadelige stoffer;
• MDF er en mulighed, der er egnet til at oprette modeller til brug hjemme hos personer med lav vægt. Minusmateriale - pris. Selvom det koster mindre end træ, er det meget dyrere end for eksempel spånplade.

I fabriksmodeller og hjemmelavede enheder kombineres materialer ofte. Benene på simulatoren, dens ramme er lavet af stålrør, bordpladen er konstrueret af træ- eller spånplader. For at gøre det nemt at træne på simulatoren er der lavet en lille blød rulle i hovedet på hovedgærvet, og bagsiden er beskåret med tekstil eller kunstlæder. For at sikre pålideligheden af ​​inversionsbordet vil det hjælpe med fastgørelse på bordpladen, elastiske bånd til benene (du kan også bygge sikkerhedsseler i brystområdet).

metalTræetSpånplade

Fremstillingen af ​​materialer og deres montering under tegningerne sker ved hjælp af en slibemaskine, slibemaskine, stiksav. Du kan også kontakte en møbelfabrik. Der vil kunden modtage færdige bjælker, plader, der er korrekt tilsluttet og sikkert fastgjort.

Til fremstilling af inversionstabeller af høj kvalitet skal forberede følgende materialer:

• en træbjælke (20 x 40 mm), et metal- og stålrør på 8 mm i diameter;
• bolte, møtrikker, skruer, skiver;
• flettet ledning, bredt bånd (fra 50 mm);
• slibehjul.

For at arbejde med et træbord er følgende elværktøjer nødvendige: stiksav, boremaskine, skruetrækker. En hammer, slibemaskine, skruenøgle, kniv er også nyttige. Til maling og behandling af træplader skal du tage børster. Derudover har du brug for et bredt stykke stof eller kunstlæder.

Tegning og dimensioner

Hvis der købes en fabrikstabel, er der en vækstjustering på den, der ikke kun tillader et familiemedlem at engagere sig. Du skal vælge en størrelse 10 cm større end den højeste person. Når du opretter din egen simulator, skal du også tilføje 5-10 cm til parametre på bordpladen og støttebenene.

Hvis dimensionerne på de strukturelle elementer ikke vælges individuelt til vækst af en person, vil nogle øvelser være umulige eller farlige at udføre. De, der ikke ved, hvordan man laver tegninger med egne hænder, kan bruge de færdige (standard bord 2 x 1,5 m).

I standardskemaet til fremstilling af et inversionsbord lavet af træ er højden 2 m, vinklen mellem støttebenene er 40 °, bredden er ca. 1,5 m. Til bordpladen anbefales det at tage 4 trælister 3 cm tykke eller lim to lag spånplader (1, 6 cm). Ved ændring af produktets dimensioner er det værd at holde sig til vinklen mellem støttebenene.

Sådan gør du dig selv

Først skal du selv forberede alle materialer baseret på målingerne på den valgte tegning. Det er nødvendigt at skære lamellerne, polere med en slibemaskine med slibehjulkorn P 220. Brædder må ikke klæbe fast på tøj eller skade huden under træning. I slutningen skal du dække dem med møbellaker, lad dem tørre godt.

Endvidere gøres alt i henhold til instruktionerne:

1. På steder, hvor strukturelle elementer er forbundet, skal du lave huller til metalrør. Fastgør derefter pladerne.
2. Indsæt bolte og skiver i rørene baseret på det eksisterende kredsløb. Brug disse møtrikker til at fastgøre ledets led, håndtagene, støtteelementerne.
3. For at forbedre simulatorens sikkerhed med skruer skal du fastgøre tværstængerne.
4. Fastgør restriktive polymersnorer til fødderne med skruer, hvis placering kan ses i diagrammet. For at forhindre dem i at åbne under drift skal du sikre enderne med en bor.
5. Nederst på bordpladen skal du fastgøre de stropper, der holder fødderne under træningen. For at øge sikkerheden kræves beskyttelse i brystområdet.

Tilslut til sidst gummi til enderne af bordbenene for at forhindre, at det glider. Efter montering og kontrol af produktets styrke skal du male en hjemmelavet simulator med maling af din yndlingsfarve. På steder med skader skal du bruge gips.

Mere detaljerede instruktioner til at lave en inversionstabel med egne hænder kan findes i specialiserede fora. Folk deler gerne deres oplevelser og fortæller, hvor let det er at opbygge en wellness-struktur, hvor meget materiale der er behov for, og hvad der er de omtrentlige omkostninger. Ved hjælp af færdige tip kan selv en nybegynder klare en lignende opgave.

Forbered alle materialerIndsæt bolte og skiver i røreneFastgør bundne polymersnøre på beneneFastgør stropper i bunden af ​​bordpladenLim gummi på enderne af bordets ben, maling

Video