Hvordan man ikke er bange for at flyve et fly, og hvad man skal gøre med aerofobi

Næsten alle mennesker oplever mildt fysisk ubehag og en følelse af angst, når de flyver på et fly fra tid til anden. Men hvis frygt bliver så stærk, at en person forsøger at undgå at flyve, oplever ukontrollerbare panikanfald og konstant er bange for en ulykke, er det en aerofobi - højdeangst.

Ifølge National Society for Transport and Aviation Medicine lider omkring 15% af voksne af frygt for at flyve. Blandt dem er der kendte personligheder og dem, der ofte skal flyve for at arbejde. Inden du bliver bekendt med tip til, hvordan man ikke er bange for at flyve på et fly, foreslår vi, at du læser den virkelige historie om en person, der har oplevet en panisk frygt for at flyve.

Hvordan jeg overvinder frygt for at flyve

"Jeg begyndte at flyve fly i en alder af flertal. Jeg var nødt til at flyve for at arbejde i USSR og derefter til fremmede lande. Alle flyvninger var kortvarige: højst tre timer. Jeg fløj ofte, tiden i flyvninger gik altid ubemærket. Jeg var helt ikke skræmmende: Jeg ryger om bord (så var det tilladt), gik rundt i kabinen, talte med andre passagerer, jeg brugte ikke sikkerhedsseler under flyvningen, og turbulens gav mig ingen alarm.

År gik, og først var det forbudt at ryge i vestlige flyselskaber og derefter i indenlandske. Derefter var det stadig ikke muligt at se film og vælge musik at lytte til med hovedtelefoner på flyene. Derfor havde jeg fri tid på flugt, og jeg vidste ikke, hvad jeg skulle gøre med det. Jeg begyndte at tænke, at jeg ikke kunne påvirke styringen af flyet, om højden, om ulykker. Jeg ville konstant lytte til alle lyde, spore vibrationer og generelt overvåge, hvordan flyet bevæger sig. Og så dukkede den første frygt op. Jeg indså, at jeg var bange for at flyve et fly, men jeg vidste ikke, hvad jeg skulle gøre med det.

Efter nogen tid begyndte frygt at stige og opstå længe før flyvningen. Det værste var under start: Jeg pressede bogstaveligt talt ind i stolen, følte, at min puls blev hurtigere og mine håndflader sved, og mine arme greb fingrene fast. Under flyvningen lyttede jeg panisk med turbulens og enhver "mærkelig" lyd. Jeg blev fornærmet af, at de andre passagerer sov, og af en eller anden grund prøvede jeg at kontrollere flyet. Da flyet begyndte at falde, forsvandt min frygt pludselig.

For at klare frygt begyndte jeg at drikke alkohol, før jeg flyvede. Men dette var ikke en mulighed, fordi jeg fløj ofte, og alkohol påvirkede ikke mit velbefindende dårligt. Så begyndte jeg at arbejde på min fobi for at analysere årsagerne til frygt. Det viste sig, at hovedproblemet er ubesat tid under flyvningen og kedsomheden ved at være i et begrænset rum. Jeg forstod, at jeg ikke kunne tale frit med folk eller gå af ved busstoppestedet for at varme op. Om natten var mørket ud over fortærskelsen alarmerende.

Jeg ville tackle frygt, så jeg læste meget om, hvordan man stopper med at være bange for at flyve i et fly, jeg gik til en psykolog en gang. Over tid lærte jeg at kontrollere mine følelser, skifte opmærksomhed og holde mig optaget under flyvningen. Jeg tror, at denne fobi kan håndteres: det vigtigste er at starte så tidligt som muligt og ikke starte problemet. "

Hvordan man ikke er bange for at flyve et fly: nyttige tip

1. Giv op alkohol

Drik ikke alkohol før du flyver. Dette vil ikke berolige dig, men vil føre til den modsatte effekt. Når du er i et fly i stor højde, under forhold med reduceret tryk, trænger alkohol meget hurtigt ind i blodbanen og forårsager alvorlig rus. I stedet for at slappe af, vil du føle dig rastløs, irriteret, svag og deprimeret. Derudover kan misbrug af alkohol under flugt føre til trombose i underekstremiteterne, og mange flyselskaber holder sig til forbuddet.

Foretruk beroligende urtete eller specielle beroligende midler. Apoteket rådgiver dig om medicin, der er egnede til brug i en flyvemaskine.

2. Lær statistikker, ikke katastrofe nyheder

Se ikke efter oplysninger om flyulykker på Internettet, se ikke på skræmmende fotos og prøv at indstille på en positiv måde. For at sikre, at flyet er den sikreste transport, vil statistikker hjælpe dig. Forestil dig, at der hvert sekund er op til ti tusind fly i luften.

Mere end 50.000 flyvninger foretages dagligt til alle verdens lande. Mere end 5 milliarder passagerer flyver med et fly på et år, og i gennemsnit dør 300 mennesker i katastrofer i løbet af denne periode. Det betyder, at sandsynligheden for død under en flyvning er 1 ud af 12.000.000. Samtidig dør kun 30.000 mennesker i Moskva alene i trafikulykker om året. Det viser sig, at rejse i bil er meget farligere.

3. Forstå, hvad turbulens er.

Psykologisk forskning viser, at de fleste mennesker, der lider af aerofobi, er drevet af fordomme. Hvis du ikke ved, hvorfor der opstår turbulens, og du tror, at flyet pludselig kan stige og falde, provoserer dette kun grundløs frygt. For ikke at være bange for at flyve på et fly, skal du vide, hvad der ryster under flyvningen.

Turbulens er en almindelig forekomst i atmosfæren, hvor fugtighed og tryk ændrer sig. Når luftdensiteten ikke er ensartet, vibrerer flyet, når det bevæger sig langs det. Dette er ikke farligt, da det er designet til meget højere belastninger. Ikke et eneste fly er styrtet i de sidste årtier eller led af turbulens. Tro mig, piloterne er klar til sådanne zoner, så de fortæller passagererne om dette på forhånd.

4. Vælg et passende sted

Aerofobi kan kombineres med andre fobier. Forstå nøjagtigt, hvad du er bange for at vælge det rigtige sted. Hvis du er bange for højder, skal du ikke sidde i nærheden af skålen. Hvis du er bange for et lukket rum, skal du vælge et sted ved gangen. Hvis der opstår panikanfald, når du ryster, skal du sidde foran flyet. De, der har tilladte midler, kan rådes til at købe billetter til den første eller erhvervsklasse. Der kan du ligge behageligt, og det vil være lettere at slappe af.

5. Opret betingelser for et behageligt ophold

Skab en følelse af hjemmekomfort. Tag på komfortabelt tøj, hjemmesko, og lad stewardessen om et tæppe og pude. Drik varm te, spis chokolade eller enhver anden godbid, du kan lide. Tag den mest behagelige position, og tænd for rolig musik i hovedtelefonerne: for eksempel lydene af naturen. Læs en bog, eller forestil dig det land, du flyver til. Ideelt set skal alt dette hjælpe dig, hvis du ikke falder i søvn, så i det mindste slappe af og slappe af.

6. Prøv at falde i søvn

Drik ikke kaffe i flyet for ikke at provosere angst. Det er bedre at bruge beroligende midler til at sove i fly (de kan købes på forhånd på apoteker). Hvis du følger det forrige råd, vil det være lettere for dig at falde i søvn. Hvis der ikke kommer søvn, skal du lytte til musik med en rolig rytme og trække vejret dybt med pauser. Fokuser på, hvordan du indånder ind og ud. Prøv at forestille dig, hvordan luften fylder dine lunger og derefter forlader kroppen. Sådan vejrtrækning bruges under yogakurser.

7. Flyv tyggegummi eller slik

Når du tager eller lander, bør du tygge tyggegummi eller opløse slik. Dette vil hjælpe med ørepluggning og bevægelsessygdom. Hvis du lider af kvalme i et fly, skal du tage specielle piller mod bevægelsessyge på forhånd.

8. Træk vejret dybt med anfald af frygt

Så snart du føler en anfald af frygt, skal du begynde at trække vejret dybt og langsomt. Inhalerer gennem næsen og udåndes så roligt som muligt gennem munden. Fokuser på vejrtrækning, forestil dig, hvordan du med luft frigiver al frygt og ængstelse fra kroppen. I bedste fald hjælper denne øvelse dig med at falde i søvn.

9. Stil ind på det positive

Når du er på flugt, fantasér ikke om katastrofen. Tænk over hvilket land du flyver til. Forestil dig, hvad du vil gøre efter ankomst: hvor du rejser, hvor du bor, hvordan du slapper af og med hvem du skal mødes.

10. Forbered distraherende aktiviteter

På forhånd skal du tænke op og forberede klasser, der hjælper dig med at blive distraheret under flyvningen. Se en film, tale med en anden rejsende, læse en interessant bog, løse et krydsord eller et puslespil. Hvis du kan lide at tegne, skal du tage en notesbog og blyanter (farveblyanter) med dig. Alle aktiviteter, der fascinerer dig, er egnede. Mange mennesker er godt distraherede af spil: for eksempel "Byer", "Kontakt" osv.

11. Konsulter en psykolog

Hvis rådgivning om, hvordan man ikke er bange for at flyve et fly, ikke hjælper dig, betyder det, at du har en stærk form for aerofobi. I dette tilfælde skal du kontakte en psykolog for at få hjælp. En specialist hjælper dig med at finde årsagen til frygt og håndtere den.

Vi håber, at vores tip hjælper dig, og at du vil bruge tid på flyvning med fornøjelse!